از صبح تا شام، اين هشت عادت ساده را سرلوحه خود قرار دهيد تا زندگي بهتر و طولاني تري داشته باشيد. شايد دكتر اوز، پزشك معروف را بشناسيد كه برنامه تلويزيوني اش، روزانه بيش از ۵/۳ ميليون بيننده دارد.

 او مي گويد: «شما تازه در ۵۰ سالگي به شادترين روزهاي زندگي تان مي رسيد. زيرا تمام كارهايي را كه بايد، انجام داده ايد و ديگر نگراني خاصي نداريد. 

به همين دليل مي توانيد صرفاً از سعادت حضور در بازي زندگي لذت ببريد.» دكتر اوز اكنون ۵۲ سال دارد؛ بنابراين به خوبي از آنچه مي گويد آگاه است. 

براي او، حضور در بازي زندگي به اين معناست كه با شور و شوقي وصف ناشدني همچنان براي كمك به بهتر و طولاني تر زيستن آدم ها تمركز و فعاليت مي كند. او مي گويد: «ما در هيچ برهه اي از تاريخ از چنين فرصتي براي تندرستي برخوردار نبوده ايم. 

پيش بيني مي كنم كه اگر خوانندگان اين مطلب اراده كنند مي توانند به ۹۰ سالگي برسند و در عين حال احساس كنند تنها ۶۰ سال دارند. اين فقط و فقط به سبك زندگي آنها بستگي دارد.» عادات هشت گانه تندرستي را كه به عقيده دكتر اوز مهمترين عادات تندرستي هستند، بخوانيد.

۱. روز خود را با حركات كششي آغاز كنيد 

حركات كششي به مدت ۱۰ دقيقه هر روز صبح فوايد گوناگوني دارد، از جمله اين فوايد مي توان به كاهش خطر حمله قلبي، كاهش استرس و بهبود گردش خون اشاره كرد. شما به راحتي مي توانيد تاثير اين عادت را تنها ظرف مدت ۱۰ روز مشاهده كنيد.

 حركات كششي صبحگاهي مي تواند با يك آزمايش آغاز شود؛ اگر هنگامي كه پاهايتان در حالت كشيده قرار دارد نتوانيد با انگشتان دست شست پايتان را لمس كنيد، پس بدنتان بيش از حد خشك است. آن گاه بايد نخست ماهيچه هاي گردنتان را آزاد و راحت بگذاريد زيرا آنجا محل ذخيره تنش هاست.

 اگر در ميانه انجام تمرينات كششي احساس ناراحتي كرديد، نفس عميق بكشيد و ماهيچ هاي خود را شل كنيد.

۲. صبحانه را هرگز از قلم نيندازيد

سيستم بدن ما هر صبح منتظر وعده صبحانه است؛ بنابراين هنگامي كه صبحانه را حذف مي كنيد، بدنتان گيج مي شود و تصور مي كند قحطي آمده است.

 به همين دليل ميزان سوخت و ساز در بدن شما كاهش مي يابد و همين امر سبب مي شود در طول روز سخت تر بتوانيد كالري بسوزانيد. 

به علاوه، ممكن است در وعده ناهار مجبور شويد غذاي بيشتري بخوريد و كالري بيشتري جذب كنيد اما در عوض، يك صبحانه خوب و كامل كه حاوي فيبر باشد به شما كمك مي كند در طول روز ميان وعده هاي كمتري بخوريد. 

همچنين به شما اطمينان مي دهد از انرژي كافي برخورداريد و مي توانيد روي مسائل تمركز كنيد.

۳. هميشه سر وقت حاضر شويد

۵ دقيقه تاخير با آنكه اتفاق كم اهميت و كوچكي به نظر مي رسد اما سبب بروز استرس زيادي مي شود كه مي تواند التهاب هاي مزمن و فشارخون بالا را در پي آورد. 

با اين حساب بسياري از ما پرتنش هستيم اما اين وضعيت ناشي از ورطه هاي تنش زاي بيروني است كه البته ما با پاي خودمان به درون آنها مي رويم.

 طبيعتاً اين شرايط قابل تنظيم و تدبير است. 

اگر شما پنج دقيقه زودتر از موعد شروع كار در محل كار خود حاضر شويد، استرس نخواهيد داشت زيرا از همه پيشي گرفته ايد. 

در چنين حالتي ديگران را زماني كه وارد محل كار مي شوند خواهيد ديد، در حالي كه آنها نمي دانند شما چطور توانسته ايد زندگي خود را اين چنين سازماندهي كنيد.

 در واقع رمز جادويي غلبه بر چنين شرايط تنش زايي اين است كه «اگر پنج دقيقه جلو نباشيد، دير خواهيد كرد. زيرا هنگامي كه اتفاق غيرمنتظره اي رخ دهد، مسلماً وقت را از دست مي دهيد و به مشكل بر مي خوريد.»

۴. فعال و پرتحرك باشيد

سعي كنيد به جاي لم دادن روي كاناپه ۳۰ دقيقه فعاليت بدني انجام دهيد؛ براي مثال ظرف ها را بشوييد، كابينت هاي آشپزخانه را مرتب كنيد يا به همراه پخش يك موسيقي هيجان انگيز ورجه وورجه كنيد، بالا و پايين بپريد يا نرمش كنيد. 

اگر پشت ميز مي نشينيد و با كامپيوتر كار مي كنيد مي توانيد از يك توپ تعادلي براي انجام اين فعاليت جسماني كمك بگيريد. اينها همه مثال هايي از تحرك است. 

در اصل مهم نيست چه فعاليتي انجام مي دهيد و لازم هم نيست كه هنگام انجام اين فعاليت ها حتماً عرق كنيد. فقط فعاليت كنيد؛ همين و بس!

۵. با ديگران صميمي تر باشيد

هميشه به ياري ارتباط هاي اجتماعي است كه مي توانيم توفان استرس را پشت سر بگذاريم. اگر در زندگي روزمره از چنين موهبتي محروم باشيم. تقاص بسياري پس خواهيم داد. 

نتايج فقدان اين ارتباطات را در افزايش وزن، كاهش انرژي و تنزل شور زندگي مي بينيم. 

بسياري از ما با پرداختن به سرگرمي ها، فعاليت هاي شغلي يا وقايع گوناگون روزمره از صميميت مي گريزيم در حالي كه عميقاً در قلب خود مي دانيم اين كارها اهميت چنداني ندارند. 

پس به جاي چنين عادات غلطي، بكوشيد عادت جديدي را در خود تقويت كنيد كه شما را به ديگران مرتبط كند؛ مثلاً هر شب يك ايميل يا پيامك تشكر آميز براي فردي مثلاً يك معلم، يك همكار، يك دكتر، يك دوست يا همسرتان بفرستيد.

۶. از ورطه هولناك ساعت ۱۵ به سلامت عبور كنيد

مواد غذايي در شكم، يعني در اصل در روده كوچك، جذب مي شود و از آنجا به كبد مي رود. هنگامي كه ما بيش از نيازمان مي خوريم، مواد غذايي اضاي تبديل به چربي مي شوند كه به مدت طولاني در بدن ما، يعني در كبد و در پوششي به نام اومنتوم، در ناحيه شكم، ذخيره خواهد شد. 

بدترين ساعت روز براي خوردن، ساعت سه بعدازظهر است. زيرا ميزان انرژي بدن پايين است و بسياري از افراد سراغ ميان وعده هايي مي روند كه مملو از كالري هاي غير ضروري است. 

به اين مطلب اين نكته را نيز اضافه كنيد كه شكر درست به اندازه مواد مخدر بسيار قوي اعتيادآور است. توجه داشته باشيد كه نمك هم همين خاصيت را دارد اما به گرد پاي شكر نمي رسد. در اين زمينه شكر واقعاً قدرتمند است.

 به جاي ميان وعده هاي مضر، ميان وعده هاي سالم مانند تكه هاي هويج به همراه داشته باشيد. به اين ترتيب به جاي خوردن يك پاكت چيپس، به سمت چنين ميان وعده هاي سالمي دست دراز خواهيد كرد. اگر واقعاً ميل به خوردن غذاي خاصي داريد، تمرين كنيد تا اين ميل را در چنين شرايطي مهار كنيد. به خود بقبولانيد كه اولين لقمه بهترين لقمه است. 

دو، سه لقمه برداريد و روي آن يك ليوان بزرگ آب بنوشيد. اين كار طعم آن غذا را از دهان تان مي برد، وگرنه بايد تا ته ماجرا برويد و همچنان به خوردن ادامه دهيد.

۷. خود را درگير موضوعات بي اهميت نكنيد

ما گنجينه محدودي از توانايي تصميم گيري داريم و متاسفانه اين گنجينه را با بسياري از تصميم هايمان درباره مسائل جزئي به هدر مي دهيم؛ مثالي از اين مسائل جزيي اين سوال پيش پا افتاده است كه «براي صبحانه چي بخوريم؟» به جاي درگير شدن با خود، فقط چيزي پيدا كنيد و براي صبحانه بخوريد. به علاوه خود را از شر تكاليف ناتمام عذاب آور خلاص كنيد. 

شايد اين تكاليف در كل سال مثلاً فقط پنج بار اتفاق بيفتد.

 مطمئنم خوب مي دانيد درباره چه جور تكاليفي حرف مي زنم: برف پاك كن هايي كه بايد عوض شوند، لولاي درهاي منزل كه بايد روغن كاري شوند و از اين دست گرفتاري ها! به جاي فكر كردن بيش از حد به اين امور، فقط آنها را انجام دهيد و از ليست كارهاي خود حذف كنيد.

 اين كار احساس تسلط شما را بر امور افزايش مي دهد و از استرس شما مي كاهد.

۸. راس ساعت ۱۰ شب بخوابيد

خواب پديده محترمي است كه متاسفانه ما احترامش را نگه نمي داريم و اين ناديده انگاري در جامعه امروز ما تبديل به مشكل بزرگي شده است. 

بايد شب هنگام كه براي خواب آماده مي شويم زنگ ساعت خود را تنظيم كنيم و بهتر است اين كار را در ساعت ۱۰ شب انجام دهيم.

 اين زمان بهترين ساعت براي خواب است زيرا عموم افراد در جامعه ما ساعت ۶ صبح از خواب بيدار مي شوند. خوابيدن در ساعت ۱۰ شب به ما اين امكان را مي دهد كه نياز خود را به هشت ساعت خواب تامين كنيم. 

نداشتن ساعت مشخص و منظم براي خواب در شب مي تواند سبب خواب ناكافي شود. خود اين مسئله مي تواند شما را چاق كند، زيرا موجب افزايش ميزان هورموني مي شود كه شما را گرسنه مي كند؛ هورمون گرسنگي يا گريلين. اين هورمون درست مثل يك هيولاي گرسنه است.